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玩玩手机就到了凌晨3时

来源:南方日报 发表于  2018-03-22 14:30:41

3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会近日公布了2018年《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,高达38%的中国城市居民存在着不同程度的失眠,失眠重度患者超六成为“90后”,集中在北上广等城市。

记者近日对话3位“90后”失眠者,倾听他们的失眠经历。他们分别从事媒体、房地产、教育行业,白天的工作让他们感觉“身体被掏空”,到了夜晚却难以入睡。医学专家分析,失眠与个人体质及生活习惯密切相关,长期失眠会影响生活质量。

媒体工作者:肆无忌惮地挥霍黑夜?

“又失眠……”凌晨3时,大满在微博写下。

失眠,这是大满生活中最熟悉不过的一个词。大约从初中开始,大满就出现了间歇性失眠。

“你现在小小年纪就失眠,将来工作了可怎么办啊?”老师曾为大满担忧。

转眼间,大满已经来到了老师口中的“将来”,如今,27岁的他就职于一家媒体,平时的工作就是采访、写稿。

“有人说我是因为工作不需要按时早起,所以才会肆无忌惮地挥霍黑夜,可我自己清楚,我是真的睡不着。”大满说。

有时候,大满需要一早赶去采访,几近彻夜未眠的他只能选择用咖啡“续命”。“失眠让我喝了很多咖啡,也让我爱上了咖啡。”大满苦笑。

去年工作压力较大,大满的失眠更加严重。客厅的猫叫、窗外的嘈杂,甚至伴侣的鼾声,都在刺激着大满夜里难以入睡的神经。每当夜幕降临,他都会在心底里悄无声息地升腾出一丝焦虑:“晚上又来了,我会不会失眠?”

睡不着的时候,大满就会起来看电影,有时候还会去操场上散步。

“路上人很少,偶尔有醉汉,有时候熬到看见清洁工出来工作,我就会想,新的一天开始了,而我还没入睡。”他说。

朋友推荐大满用褪黑素,并建议他去看医生,但他始终抗拒。

企业员工:凌晨回到家身心俱疲

“失眠不是因为揣着自己的心事,就是因为想着公事。”阿诗今年25岁,就职于广东一家房地产企业,负责营销策划工作。上学期间的阿诗,从没想过失眠会找上自己。然而踏入职场3年来,阿诗开始失眠,并且情况越来越严重。

在她看来,工作繁重是失眠的主要原因。去年11月,阿诗遇到了较为严重的失眠期。当时,她负责筹备所在项目的多个活动,每天都有做不完的工作。“一天下来,差不多要处理50多件事情。”阿诗说。这样的状态持续一个月,每天回到家都是凌晨。

高强度的工作让阿诗身心俱疲,即便躺在床上也很难入睡。

除了工作,阿诗躺在床上也会想很多事情,关于未来,关于爱情。睡不着了就拿起手机不停地刷朋友圈,于是更加兴奋,难以入睡。

“感觉身体很累,但是脑袋很清醒。感觉自己随时都可以睡着,但是又时时睡不着。”阿诗描述失眠的感觉。

阿诗的同行也和她有一样的苦恼。“干我们这行失眠的人挺多,加班多,行业压力大。”她说。

阿诗从没因为失眠看过医生,在她眼中,自己的失眠“还不是很严重”。“压心头的大事结束了,睡眠就会慢慢好起来吧。”阿诗说。

培训机构教师:索性开着灯等困意来临

26岁的木木是深圳的一名英语培训机构老师,上午10时上班,晚上9时下班,每天需要不断地说话,大脑始终处于紧绷状态。

今年是木木参加工作的第3年。工作虽然逐渐顺手,但失眠的夜却越来越多。

木木说,失眠大多是无意识的,干躺着什么也不想,玩会手机,常常就到了凌晨3时。木木经历过无数个深圳的凌晨4时,失眠已成了一种习惯,通常白天越忙,晚上越容易失眠。

他时常会因为迟迟没有入睡而发慌。每当时钟指向凌晨3时,木木就会感到恐慌。虽然他想尽早睡觉,不影响第二天工作,但越急着入睡,焦虑情绪就越重。

“睡不着,我就索性起来开着灯,等着困意来临。”他说。

木木曾经经历过让他极为崩溃的作息,晚上整夜失眠,“乱七八糟想很多,没有丝毫睡意,到了早上5时,看到天慢慢亮了,身体自然就乏了,好像定了闹钟一样。”他说。

木木说,都市生活中,失眠已经成为普遍现象。面对失眠,木木有时会放弃抵抗。“夜里周围都安静了,可以尽情享受独处的时光”,他说。

(大满、阿诗、木木均为化名)

■专家观点

广东省中医院心理睡眠科主任李艳:中学生也容易失眠 不建议乱吃安眠药

针对人们关心的失眠症及治疗方法,记者采访了广东省中医院心理睡眠科主任李艳。

记者:失眠症有哪些症状?怎样才算失眠?

李艳:失眠分程度,正常人入睡不会超过半个小时,夜里一般不会醒过来,不会有小便等,个别人睡前喝了饮料偶尔一次有排尿属于正常情况。如果入睡超过半小时,晚上多次醒来,有上厕所的情况,或者睡觉前经常有一些莫名其妙的想法,自己无法控制,早晨起床精力差,这些情况持续一个月以上不能改善就要考虑治疗。

记者:哪些人容易失眠?失眠会造成什么后果?

李艳:医生、警察等高风险职业,工作压力大,失眠现象较为普遍。近两年,中学生就诊的很多,年龄段在15至18岁,初三、高三学生尤其明显,这和升学压力有关。另外,进入青春期,激素水平波动很大,也会导致一些人出现焦虑、抑郁的症状,导致失眠。

有些睡眠障碍的人情绪会发生变化,消化系统会改变,食欲受影响,吃完饭胃胀胃痛;还有一些会伴有心血管的表现,比如心慌胸闷气短;有些年龄大的会继发血压上的升高、血糖的波动,加重原有疾病症状。

记者:失眠了该怎么办?使用安眠药等药物会不会产生依赖?

李艳:不建议人为的熬夜,进食尽量规律,心情多保持在一个稳定状态,观察自己排便是否正常,这几个条件注意好,通常来说失眠发病率没那么高。

失眠不是小病症,应当尽早就医,以免耽误治疗。有些人担心药物依赖,其实是没有意义的,如果失眠症状很严重,至少还有药物可以依赖。当然,不建议乱吃安眠药,安眠药有轻度有重度,一定要根据医生的诊断结果用药。(记者 金祖臻 曹嫒嫒 欧楚欣 实习生 李月)

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